■ [本] 一生モノの勉強法―京大理系人気教授の戦略とノウハウ(鎌田 浩毅)

読み終わったらどこにも折り目をつけてなかった。 何も得られなかったらしい。 どこかで聞いたような当たり障りのない話ばかり。 あ、いや、自分がいろいろ読み過ぎなんだと思う。

■ [本] ラクして成果が上がる理系的仕事術 (PHP新書)(鎌田 浩毅)

同じ著者。また折り目がなかった。なんだろうなあ。古くさいんだよね。

■ [本] 超「時間脳」で人生を10倍にする(苫米地 英人)

• 時間は「体感時間」
• スコマート（存在を認識しないために能力を発揮できない状態）を避ける
• 体感時間を拡張すればいい

1. クロックサイクル
2. 並列度
3. 抽象度

• 人間には「先に来た奴を先にやる」が合ってる。苫米地氏はスタック方式。シンプルにしてタスク処理に判断を入れないのがポイント。
• クリエイティブ・アヴォイダンス（試験勉強中に掃除したくなるやつ：サボり動機）
• 身体を使うようなボトルネックを使わない

関係ないけど

ファミレスで「何か食事を出せますか？」と聞いたんだって。そしたら店員が「当たり前です」と言ったらしいんだけど、それに対してに「想像力が欠如してる」と言っちゃう苫米地氏。いろいろ理由つけてたけど、なんだかなあ。

■ [本] 4時間半熟睡法(遠藤 拓郎)

これは良い本だなあ。シンプルだけど全部まとまってる感じ。

結論としては「毎日、6時間半から7時間半寝るのががベスト」だけど、 忙しい人は「平日に4時間半、週末に6時間と7時間半」のサイクルがよい、っていうもの。

• レム睡眠は心のメンテナンス、ノンレム睡眠は身体のメンテナンス

• 寝るときは1度温度が下がる
• 手足から熱を放出する
• 熱を上げてから下げるといい（1時間前に風呂に入るなど）

• 最初の3時間が重要（成長ホルモン）
• 夜中の3時からコルチゾールを使う（エネルギー生成）
• メラトニンで眠くなる。21時〜23時。
• 体内時計は25時間周期。朝日（〜10時）でリセット（メラトニン抑制）して調整する。

• 睡眠のコアタイムは0時〜6時

• 間接照明をうまく使う

スリープトラッカープロ（SLEEP TRACKER PRO）】腕時計 睡眠、目覚まし時計がよいらしいので早速、注文した（楽天だと1.4万とか）。